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29 octobre 2013 PREPARER SES EXAMENS AVEC LA SOPHROLOGIE Classé dans : article — anabellepalloixbestionsophrologue @ 9 h 30 min PRÉPARER SES EXAMENS AVEC LA SOPHROLOGIE Pourquoi préparer ses examens avec la sophrologie ? La pratique de la sophrologie est particulièrement adaptée à la préparation des examens, écrits ou oraux. Méthode synthétisant différentes techniques de relaxation occidentale et orientale alliant respiration et visualisation, elle concourt à se présenter en pleine possession de ses moyens le jour « J ». « Boule au ventre », tremblements, voix chevrotante, trous de mémoire etc… sont gérés par des techniques simples et rapides à acquérir. Quelques séances suffisent pour trouver les clés de la sérénité dans ces moments auxquels les candidats accordent tant d’importance. Adultes, adolescents et enfants peuvent utiliser la sophrologie. Ce mode de préparation trouve des applications concrètes que l’évènement préparé relève du scolaire (brevet, Bac, examens universitaires) ou du professionnel (entretien d’embauche, négociation d’un contrat, réunion importante…). Plus encore, la sophrologie concourt à renforcer les capacités de concentration et de mémorisation. Elle est un précieux allié de l’acquisition des connaissances dont on devra faire la restitution. La gestion du « stress » n’est pas tout ! Apprendre plus facilement, mémoriser plus facilement et restituer clairement sont des aspects fondamentaux de la réussite aux examens. Mon expérience professionnelle dans la formation et l’enseignement m’a permis d’affiner avec fruit la richesse de l’apport des techniques sophrologiques et j’en mesure l’impact positif dans les retours de réussite que m’adressent les personnes accompagnées. Se détendre, anticiper positivement, apprendre et restituer…. la pratique de la sophrologie permet d’acquérir des techniques qui conduisent vers l’autonomie dans le cadre de l’apprentissage, de la restitution orale ou écrite. VIVEZ VOS EXAMENS dans la sérénité ! et dans la RÉUSSITE ! Un exemple : respirer pour apprendre. RESPIRATION DE PRÉPARATION A L’APPRENTISSAGE. La respiration en rectangle R = 4 I =2 E =2 A =4 A pratiquer pendant 2 à 3 minutes avant la leçon, le cours à apprendre, lors des exercices de relaxation préparatoires. Protocole plus long : S’assoir, fermeture des yeux, respiration consciente, expiration complète en comptant, Inspiration de la respiration des 3 étages, sur la rétention, tourner la tête de gauche à droite et inversement très lentement, expiration avec comptage. Le faire 3 fois. RESPIRATION PENDANT L’APPRENTISSAGE . La respiration en triangle. I 2 E2 A 4 BONNE EXPÉRIMENTATION et n’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements ! Comments (0) 17 juin 2013 CONFERENCE Classé dans : CONFERENCES — anabellepalloixbestionsophrologue @ 10 h 25 min CONFÉRENCE GÉRER SES ÉMOTIONS AVEC L’AIDE DE LA SOPHROLOGIE Conférence gratuite le dimanche 23 juin 2013 de 11h30 à 12h45. Hippodrome ROBERTY d’Avignon le Pontet dans le cadre du Festival Nature et Sens. Comments (0) 4 mai 2013 LA SOPHROLOGIE ET LA GESTION DES EMOTIONS : IDENTIFIER, EXPRIMER, DEPASSER. Les émotions : mode d’emploi. Classé dans : CONFERENCES — anabellepalloixbestionsophrologue @ 7 h 50 min LA SOPHROLOGIE ET LA GESTION DES ÉMOTIONS : IDENTIFIER, EXPRIMER, DÉPASSER. Les émotions : mode d’emploi. La sophrologie, science de la conscience harmonieuse est une méthode psychocorporelle qui, basée sur la respiration, la relaxation, la pratique d’enchaînements de gestes en harmonie avec une rythmique respiratoire spécifique réalisés en état de conscience modifié, entre veille et sommeil, permet de se connaître, de l’intérieur . Par sa pratique, on acquiert une capacité d’écoute de son corps, la connaissance de son schéma corporel et une meilleure connaissance de soi. On rétablit l’harmonie entre le mental et le corps. On maîtrise les symptômes du stress et des émotions. Le regard que l’on pose sur soi et sur sa vie devient bienveillant, objectif et on renforce ses capacités et ressources. Face aux émotions, comment agir ? Les connaître, utiliser des « amis » gestionnaires et la sophrologie. I. LES EMOTIONS. L’émotion est une réponse physiologique à une stimulation. Elle produit une réaction spécifique à une situation précise. La réaction corporelle est intense au niveau de nos systèmes circulatoire, digestif, respiratoire, glandulaire. On ne confond pas émotion et comportement : pour bien savoir de quoi on parle, on peut formuler la phrase suivante « J’ai le droit de … (émotion) ; pour autant cela ne m’autorise pas à … (comportement ». C’est une phrase à utiliser avec les enfants. L’émotion ne légitime pas un agissement. Ex : à la tristesse ne répond pas le remplacement de l’objet perdu ou cassé. La colère ne légitime pas la violence. L’émotion est conçue dans notre cerveau droit (celui de l’inconscient et de l’émotionnel) et non dans le cerveau gauche (celui du conscient et du rationnel). Depuis l’enfance nous privilégions le cerveau gauche et lorsque nous voulons « maîtriser » nos émotions c’est encore à lui que nous faisons appel. Le mécanisme de l’émotion est en 3 temps : une charge (accumulation), une tension (saturation), une décharge (évacuation, celle de l’extériorisation, de l’énergie libérée) qui marque le retour à l’équilibre. Émotion signifie é : aller vers l’extérieur et motion signifie mouvement ( ex movere en latin). L’émotion doit donc être exprimée. C’est dans sa nature. Or, la société valorise le self control, l’enfance est porteuse d’injonction au silence (on ne pleure pas, on ne se met pas en colère..). Les émotions non exprimées sont refoulées dans l’inconscient. Elles créent corporellement des zones de tension (cuirasse musculaire de Wilhem RECIH). Lorsque l’émotion n’est pas libérée elle s’inscrit dans le corps. Et les émotions finissent toujours par se manifester. Ce qui ne peut être dit en mots est dit par le corps et il y a une somatisation. Le corps est très bavard et dit ce que l’on veut cacher. Il nous exprime tous nos blocages. Les émotions sont porteuses d’un message, de quelque chose que nous avons à comprendre. Elles ont toutes leur utilité et l’enjeu n’est pas de les maîtriser, c’est à dire éviter qu’elles ne se manifestent, mais de les gérer, ce qui est différent. Il faut éviter le syndrome de la « cocotte minute » jusqu’à créer un couvercle d’angoisse généralisée: j’encaisse, je refoule et je finis par exploser de manière disproportionnée, ou pas envers la bonne personne, ou à un moment inopportun. Faisant naître encore plus de ressentis désagréables, culpabilité, honte… Ce qui renforce l’impression qu’exprimer ses émotions est négatif. Alors que c’est tout l’inverse ! Il y a 4 émotions de base (innées) qui se subdivisent en variantes (acquises) et en ressentis (du bien être à l’euphorie, de l’inquiétude à la panique, de l’agacement à la furie). La Joie : c’est un moteur de vie, elle amène santé, motivation pour avancer. La joie de vivre passe par une sensorialité exacerbée (5 sens en éveil renforcés par la sophro), par s’étonner, se réjouir (regarder les choses comme si c’était la première fois : principe sophro). La colère : bien gérée elle est constructrice et positive. Elle est le garant de notre intégrité et de notre identité. Le mieux est d’agir dés l’agacement… Elle concourt au respect de notre territoire physique, psychologique, de notre temps, de notre espace, de nos valeurs, de nous-mêmes. Elle donne de la force, engage à lutter, à exprimer quelque chose. La tristesse : comme elle est douloureuse, on essaie de l’éviter. Lle pire est le déni de la tristesse qui est nécessaire pour faire un travail de deuil, dans le sens qu’une situation s’achève. Elle apparaît chaque fois que l’on doit s’adapter à un changement. C’est comme l’embrayage…Elle libère. Elle ne se confond pas avec la dépression qui induit la perte du goût de vivre, une fatigue, un découragement, une perte d’estime de soi. La peur : au départ, elle sert à nous protéger. Elle gé
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